اشتراک‌گذاری
آخرین ویدیوها
هیچ داده ای یافت نشد

وابستگی به غذا: راهکارهایی برای تغییر الگوی تغذیه و مدیریت اشتها

وابستگی به غذا یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. در این بخش، به بررسی عوامل ایجادکننده وابستگی به غذا و تأثیر آن بر سلامت جسمی و روانی می‌پردازیم. درک عمیق‌تر این مسئله گام نخست در مسیر تغییر الگوی تغذیه و مدیریت اشتها است.

تشخیص نشانه‌های وابستگی به غذا

شناخت نشانه‌های وابستگی به غذا کلیدی است .

  • میل شدید به خورپن غدا در هنگام سیری 
  • خوردن مخفیانه غذا یا بیش از حد
  • احساس گناه و شرم بعد از خوردن
  • افزایش وزن یا کاهش وزن ناگهانی
  • از دست دان علاقمندی به فعالیت های اجتماعی

اهمیت تغذیه سالم

تغذیه سالم نقش محوری در کنترل وابستگی به غذا دارد. سبک غذای سالم مانند میوه و سبزیحات و مغزیحات به ما کمک می کند تا از گشنگی کاذب ما کم کند .

استراتژی‌های کاهش اشتها

  • تغذیه سالم و الگوی غذایی مناسب ، استفاده از میوه و سبزیجات و آجیل و تعیین فواصل مشخص  غذاخوردن در طول روز برای این کار مناسب است
  • ورزش نقش مهمی در کاهش وابستگی به غذا دارد. ورزش باعث ترشح هورمون اندروفین و سرتونین که باعث آرامش و رضایت می شود ،افسردگی و اضطراب را کم می کند و همچنین از انباشته شدن چربی و چاقی جلوگیری می کند.
  •  مدیریت استرس  میتواند در کاهش وابستگی غذا موثر باشد زیرا یکی از علت های پرخوری ترس و اضطراب است.
  • خواب مناسب باعث تنظیم هرمون های سیری و گرسنگی می شود و کاهش پرخوری می شود و خوابکافی کمک به شادابی و فعالیت زندگی و کاهش وزن دارد .
  • تغییر الگوهای ذهنی و نگرش با کاهش افکار منفی و مخرب درباره خود و توانمدی هایمان به ما کمک  می کند. با به چالش کشیدن مثلا این فکر :من هیچ وقت لاغر نمی شوم، می توانیم به این افکار منفی غلبه کنیم.

جمع‌بندی 

در پایان باید گفت عوامل روانی از جمه اضطراب و افسردگی عامل مهم در این نوع وابستگی است. در این زمینه میتوانید از رواندرمانگران و مشاوران متخصص کمک بگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آدرس من

قائم‌شهر - خ تهران نبش البرز 12 مجتمع البرز طبقه دوم واحد ۲۴

مقالات من
تلفن من

09131234567

ایمیل من

[email protected]

اطلاعات تماس
آدرس من

یزد، بلوار طراحان سایت، خیابان وردپرس، کوچه اول، طبقه 2

تلفن من

0351234 - 09131234567

ایمیل من

[email protected]