شما زنان گاهی فکر میکنید اعتماد به نفس کاری یا ارتباطی ندارید و از این مشکل رنج میبرید . احساس افسردگی و ناامیدی میکنید. چند راه حل در این مقاله به شما پیشنهاد میکنم تا بتواند به شما کمک کند. قابل ذکر است که هر راه حل نیاز به تمرین مداوم دارد.
شما خیلی بیشتر از چیزی که فکر میکنید توانایی داری! گاهی فقط باید این قدرت رو کشف کنی و به خودت یادآوری کنی که شایسته‌ی بهترین‌ها هستی.**
خودتو بشناس:
هر روز چند دقیقه به این فکر کن که چه ویژگی‌های مثبتی داری. اینا همون چیزهایی هستن که باعث می‌شن تو خاص و منحصربه‌فرد باشی. شاید نخوای بزرگش کنی، ولی همین کارهای روزمره که با قدرت انجام میدی، نشون‌دهنده توانایی‌های تو هستن.
خودت رو با بقیه مقایسه نکن:
هر کسی مسیر زندگی خودش رو داره. مقایسه کردن خودت با دیگران باعث می‌شه اعتماد به نفست رو از دست بدی. به جای این، به پیشرفت‌هایی که خودت تو زندگی داشتی فکر کن.
هر روز یه چالش کوچیک برای خودت بذار:
انجام دادن کارهای کوچیک و رسیدن به اونها می‌تونه بهت حس موفقیت بده. این کارها می‌تونن خیلی ساده باشن، مثل امتحان کردن یه مهارت جدید یا انجام یه کار عقب‌افتاده.
بگو “من می‌تونم”:
وقتی با چالشی روبرو می‌شی، به خودت بگو که از پسش برمیای. حتی اگه بار اول موفق نشی، تو باز هم داری یاد می‌گیری و پیشرفت میکنی.
با خودت مهربون باش:
همه ما گاهی اشتباه می‌کنیم. به جای اینکه خودتو سرزنش کنی، از اشتباهاتت درس بگیر و به جلو حرکت کن. تو هیچ جرمی نکردی ولی بدتر از هر کسی خود را قضاوت میکنی وتنبیه میکنی. رفیق مهربان خودت باش.
یرای خودت وقت بذار:
وقتی برای خودت و علایقت وقت می‌ذاری، به خودت اهمیت میدی و این باعث می‌شه حس بهتری نسبت به خودت پیدا کنی. این می‌تونه یه فعالیت ساده مثل خواندن کتاب، ورزش کردن یا حتی پیاده‌روی باشه.
اعتماد به نفس تو از درونت میاد، و تو می‌تونی هر روز بیشتر از قبل به این قدرت درونی دست پیدا کنی. فقط کافیه باور کنی که تو می‌تونی
حرفای خوب به خودت بزن
هر روز صبح جلوی آینه بایست و چند جمله مثبت به خودت بگو. مثل: “من قوی هستم”، “من از پس این روز برمیام”. باور کن که این کلمات تأثیر زیادی دارند.
مرزهای شخصی خودت رو تعیین کن
اینکه بدونی چه چیزهایی برات مهمه و چطور باید به دیگران نه بگی، بهت کمک می‌کنه به خودت احترام بذاری. وقتی مرزهای خودت رو روشن کنی، اعتماد به نفست بیشتر می‌شه.
یاد بگیر “خودت رو باور داشته باشی”
گاهی لازمه دست از شک و تردید برداری و به توانایی‌هات اعتماد کنی. هر وقت حس کردی تردید داری، به کاری که قبلاً انجام دادی و موفق بودی فکر کن.
از کوچک‌ترین موفقیت‌هات جشن بگیر
موفقیت‌های کوچک هم مهم‌اند. حتی اگه یه کار ساده مثل اتمام یه پروژه کوچیک یا یادگیری چیزی جدید باشه، برای خودت جشن بگیر و بهش افتخار کن.
روی نقاط قوتت تمرکز کن
به جای اینکه روی چیزهایی که فکر میکنی در اونها ضعیفی تمرکز کنی، به نقاط قوتت توجه کن. هر روز سعی کن اونها رو بهتر کنی و به این فکر کنی که چطور می‌تونی ازشون بیشتر استفاده کنی.
لباس‌هایی بپوش که بهت احساس قدرت می‌ده
گاهی یه لباس که باهاش احساس قدرت و اعتماد به نفس کنی، می‌تونه تمام روزت رو عوض کنه. اون چیزی که بهت حس خوبی می‌ده رو پیدا کن و بپوش.
ورزش و حرکت داشته باش
تحرک داشتن فقط برای سلامتی بدن نیست، بلکه باعث می‌شه احساس قوی‌تر بودن کنی. حتی یه پیاده‌روی یا یه تمرین کوتاه روزانه می‌تونه انرژی مثبت بهت بده و حس بهتری نسبت به خودت پیدا کنی.
افرادی رو پیدا کن که حمایتت کنند
با آدم‌هایی وقت بگذرون که بهت احساس خوب می‌دن و تو رو تشویق می‌کنن. داشتن یه شبکه از افراد حمایت‌گر باعث می‌شه وقتی احساس ضعف میکنی، کسی باشه که بهت یادآوری کنه چقدر قوی هستی.
یه مهارت جدید یاد بگیر
یاد گرفتن یه مهارت جدید باعث می‌شه حس موفقیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی. این می‌تونه هر چیزی باشه: از یه کلاس زبان جدید گرفته تا یادگیری یه هنر یا مهارت فنی.
به دیگران کمک کن
وقتی به دیگران کمک میکنی، به خودت یادآوری میکنی که چقدر تأثیرگذار هستی. این کار باعث می‌شه حس ارزشمندی بیشتری پیدا کنی و اعتماد به نفست افزایش پیدا کنه.
**یادت باشه، اعتماد به نفس مثل یه عضله‌ست؛ هر چی بیشتر روش کار کنی، قوی‌تر می‌شه. تو قوی و باارزشی، فقط باید هر روز به خودت این رو یادآوری کنی. اگر باز فکر میکنید نیاز به کمک بیشتری داری خوشحال میشوم به عنوان یک روان درمانگر به تو کمک کنم .برای تماس با من به قسمت مشاوره آنلاین این سایت مراجعه کنید**
—
این تمرین‌ها می‌توانند به خانم‌ها کمک کنند تا به تدریج حس بهتری نسبت به خودشان پیدا کنند و اعتماد به نفس‌شان را تقویت کنند.
