“کنترل خشم یکی از مهم‌ترین مهارت‌هاییه که بهت کمک می‌کنه توی زندگی روزمره‌ت بهتر برخورد کنی و رابطه‌های سالم‌تری با اطرافیانت داشته باشی. همه‌ی ما گاهی عصبانی می‌شیم، این طبیعیه. اما چیزی که مهمه، اینه که چطوری خشممون رو مدیریت کنیم تا باعث نشه که به خودمون یا دیگران آسیب بزنیم.
**چطور می‌تونی خشم رو کنترل کنی؟**
۱. توقف کن و نفس بکش:
وقتی احساس کردی عصبانی هستی، قبل از اینکه واکنش نشون بدی، چند ثانیه وقت بگیر و عمیق نفس بکش. این کمک می‌کنه مغزت آرام بشه و بهتر فکر کنی.
۲. از موقعیت دور شو:
اگه می‌تونی، برای چند دقیقه از موقعیتی که تو رو عصبانی کرده فاصله بگیر. این کار بهت زمان می‌ده تا آروم بشی و دوباره با فکر منطقی‌تر برگردی.
۳. بگو چی داره اذیتت می‌کنه:
به جای داد زدن یا پرخاشگری، سعی کن به آرامی و مستقیم بگی که چی باعث عصبانیتت شده. مثلا بگو: “من عصبانی‌ام چون فکر می‌کنم منو درک نکردی.”
۴. از خودت سوال بپرس:
فکر کن ببین واقعا چی داره باعث عصبانیتت می‌شه. گاهی ممکنه چیزی که تو رو عصبانی کرده به اندازه‌ای که فکر می‌کنی مهم نباشه.
۵.کارهای آرامش‌بخش انجام بده:
ورزش کن، موسیقی گوش بده، کتاب بخون یا یه کار هنری مثل نقاشی انجام بده. این کارها بهت کمک می‌کنه ذهنت از موضوع عصبانی‌کننده منحرف بشه.
**تمرین‌های عملی برای کنترل خشم:**
۱. تمرین تنفس عمیق:
وقتی احساس می‌کنی خشم داره به سراغت میاد، ۱۰ نفس عمیق بکش. هر بار دم عمیق و بازدم آهسته انجام بده. این کار بهت کمک می‌کنه آرام بشی.
۲. نوشتن احساسات:
هر وقت عصبانی شدی، قبل از واکنش نشون دادن، یه دفترچه بردار و احساست رو بنویس. نوشتن کمک می‌کنه افکارت رو مرتب کنی و با آرامش بیشتری به مشکل نگاه کنی.
۳. تمرین صبر:
گاهی اوقات وقتی عصبانی می‌شیم، سریع واکنش نشون می‌دیم. یه تمرین خوب اینه که هر بار که عصبانی شدی، قبل از اینکه چیزی بگی، تا ۱۰ بشمری. این بهت زمان می‌ده که بهتر فکر کنی و آرامش پیدا کنی.
۴. تمرین آرام‌سازی عضلات:
یه تکنیک خوب اینه که وقتی عصبانی هستی، به‌صورت ارادی عضلات بدنت رو از پا تا سر شل کنی. این کمک می‌کنه تنش بدنی رو کم کنی و ذهنت هم آروم بشه.
*با این تمرین‌ها، کم‌کم یاد می‌گیری که خشم رو به‌جای اینکه اون تو رو کنترل کنه، تو کنترلش کنی!”اگر در کنترل خشم باز تمایل به دریافت کمک داشتی ، به عنوان یک رواندرمانگر خوشحال میشم که بتونم به تو توی این مسیر کمک کنم. برای تماس با من به قسمت مشاوره آنلاین این سایت www.wisemira.com مراجعه کنید.*
