بعد از یک جدایی، یکی از سوالات بزرگی که وقتی دچار تنهایی میشوید ، این است: «من چه اشتباهی توی این رابطه کردم؟»
آخر رابطه مدام شما احساس نفرت و خشم دارید و فکر میکنید شما مشکل دارید یا در حق شما بی انصافی شده است. مطالعات نشان می دهد “اغلب، مردم از جدایی‌ها استدلال میکنند کهدوست داشتنی نیستند.” واقعیت این است که جدایی‌ها بخشی طبیعی از زندگی هستند ولی وقتی ما دچار غم میشویم تمایل به تخریب خودمان داریم. در ادامه میخواهم روش هایی را به شما برای طی کردن این دوران بعد از جدایی پیشنهاد کنم که در واقع روش های خودمراقبتی از خودتان است.
هر کار حتی کوچک خودتان را ارزشمند بدانید
“گاهی اوقات، بلافاصله بعد از جدایی، کارهایی مانند دوش گرفتن، غذاخوردن یا مسواک زدن ممکن است به اندازه یک ورزش دومیدانی ، پر زحمت به نظر برسند. این اشکالی ندارد. نیازی به سرزنش خودتان در این مورد نیست. به جای آن، هر روز که یک کار کوچک برای برگشت به کارروزمره کردید به خودتان پاداش بدهید و دنبال شادی یک دفعه نباشید
مراقب سلامتی جسمی خودتان باشید
“از کارهای کوچک شروع کنید تصمیم بگیرید که روزی یک وعده غذای سالم بخورید. بیشتر حرکت کنید.
شما حتی میتوانید یک جدول کار برای خودتان رسم کنید و هر بار که به هدف‌تان می‌رسید یک علامت موفق شدی ، به خود بدهید، به خودتان هر بار که به هدف‌تان می‌رسید یک امتیاز بدهید.” ممکن است این کار احمقانه به نظر برسد،ولی روش جدی و مهم در خود مراقبتی است.
ارتباط با دوستانتان را فراموش نکنید
برنامه با دوستانتان به شما کمک میکند که از این افسردگی خارج شوید .دوستانتان شما را دوست دارند و می‌خواهند به شما نشان دهند که شما را دوست دارند، اما آنها قادر به خواندن ذهن شما نیستند و شما باید آنها را بگویید و از افکار و احساستتان با آنها حرف بزنید
به خود حمله نکنید
یک بخش مهم از جدایی، عدم قضاوت درباره خودتان است .قضاوت کردن درباره خودتان به جای داشتن محبت به خود، بهبود شکست عشقی شما را کند می کند. هنگامی که یک فکر خود سرزنشی وارد ذهن شما می‌شود، آن را شناسایی کنید و سپس با یک فکر مثبت جایگزین کنید. برای مثال، “من بهترین تلاشم را می‌کنم. و من دارم عالی عمل می‌کنم.” یا “من در حال تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودم هستم.”
آنچه احساس میکنید بنویسید
نوشتن یکی از درمانگرترین فضاها در زندگی یک فرد است. داشتن فضایی برای نوشتن آزاد می‌تواند به شما بینش در مورد جدایی‌تان، احساسات کنونی‌تان و اینکه چرا جدایی‌تان این‌قدر دردناک است، بدهد. پیشنهاد می‌کنم که در محیطی آرام بنشینید و اول چند نفس عمیق با تمرکز بر دم و بازدمتان بکنید و سپس شروع به نوشتن کنید.
او چه کارهایی کرد که باعث شد که به نسخه بدتری از خودت تبدیل شوی؟
او چه کارهایی کرد که باعث شد که به نسخه بهتری از خودت تبدیل شوی؟
چگونه می‌توانی این ویژگی‌های مثبت را حفظ کنی و ویژگی‌هایی که دیگر به برایت مفید نیست را رها کنی؟
کتاب بخوانید
ممکن هست گاهی نزدیک‌ترین دوست شما هم از همدلی با شما خسته شود . در این زمان، خواندن کتاب‌هایی با شخصیت‌هایی که از شکست عاطفی یا جدایی عبور میکنند، می‌تواند مفید باشد.اگر این کتاب‌های احساسی شما را گرفتار، ناامید می کند ژانر دیگری را انتخاب کنید و بخوانید.
از شبکه های مجازی فاصله بگیرید
وقتی که تازه از یک رابطه جدا شده‌اید، دیدن اینکه شریک قبلی‌تان چه میکند می‌تواند شمارا از لحاظ احساسی به هم بریزد. برای جلوگیری از این درد و رنج که ببینید زندگی بعد از شما برای او چگونه است، آنها و هر یک از دوستان یا اعضای خانواده‌شان را در شبکه‌های اجتماعی بلاک، آنفالو یا حذف دوستی کنید. بعضی از شما با این مکانیزم دفاعی که این کار بچه هاست از این کار طفره می روید . ولی واقعیت این است که این بچه گانه نیست یک رفتار سالم خودمراقبتی است. تحقیقات نشان می دهند ،افرادی که در رابطه با فضای مجازی مشترک با شریک سابق خود باقی ماندند مسیر بهبودی عاطفی دشوارتر و سخت تری داشتند.
یادگاری ها را دور بریزید
نگه داشتن یادگاریش می‌تواند یادآور دائمی آنها باشد و روند جدا شدن را سخت‌تر کند. ممکن است وسوسه شوید که این وسایل را به‌طور نمایشی دور بریزید، هدف پاکسازی فضای ذهنی و دیداری شما از چیزهایی است که دیگر به خوشبختی شما خدمت نمی‌کنند. اگر شرایط داشتید وسایل آنها را جمع کنید و به آنها برگردانید. اگر این کار ممکن نیست، به کسی ببخشید. این به شما کمک میکند از نظر احساسی نیز رها شوید.
ازفضا ،فعالیت یا آهنگ مشترکی که داشتید فاصله بگیرید.
اگر فیلم هایی را مشترک میدید یا رستوران یا کافه خاصی همیشه میرفتید یا آهنگ های خاصی که شما را به یاد شریک قبلی‌تان می‌اندازد، فعلا به سراغشان نروید .چیز دیگری ببینید یا گوش کنید. نگران نباشید شما بعدا میتوانید با خاطر راحت همه آن کارها را بکنید . لطفا با خودتان مهربان باشید .این کارها برای ترمیم خودتان است
به خودتان زمان بدهید
هیچ زمانی دقیقی برای اینکه چقدر طول می‌کشد تا از این بحران رد شوید، وجود ندارد. محققان دریافتند که هرچه بیشتر از یک جدایی فاصله بگیرید، از نظر احساسی بیشتر بهبود می‌یابید. مکانیزمی در مغز ما وجود دارد که توسط انتخاب طبیعی طراحی شده است تا ما را از دوران پرآشوب زندگی عبور دهد.این نشان می‌دهد که مردم بهبود می‌یابند؛ درد با گذشت زمان از بین خواهد رفت.
به یاد آوردن لحظات بد
در این دوران طبیعی است که فقط لحظات خوب را به یاد بیاورید و رابطه را زیبا جلوه دهید. اما بسیار مهم است که خودتان را به یاد لحظات بد و نواقص او بیندازید. به نقاط ضعف و لحظاتی که او شمار اتنها گذاشت و از شما حمایتی نکرد بیفتید .یاد وقتی بیفتید که فقط خود و نیازهایش را در اولویت قرار داد و شما را ندید . چون فکر کردن به این جنبه‌های منفی او برای کاهش احساسات عاشقانه شما مؤثرتر است. مطالعات نشان می دهند تمرکز روی نقاط منفی شریک قبلی احساسات عاشقانه را بیشتر از عوامل دیگر کاهش می‌دهد.
از یک روانشناس یا روان درمانگر کمک بگیرید
یک درمانگر می تواند تا به شما در تحلیل مشکل شما و کاهش دردتان کمک کند . روش هایی وجود دارد که دوستان غیر درمانگر شما قادر به انجام آن نیستند،و این روش ها به شما در بهبود سریعتر کمک می کند و به شماشناخت بهتری از خودتان در مسیر روابط آینده می دهند. زیرا ما حفره ها و مکانیزم های دفاعی داریم که خودمان با آن آگاه نیستیم.
به طور کلی اگر بدون قضاوت به خود فرصت دهید و نسبت به روش های گفته شده متعهد باشید میتوانید از خود به خوبی مراقبت کنید .شماشایسته سلامتی جسم و جان هستید.
** اگر در دوران سخت جدایی هستید و این مساله تمام کار و زندگی شخصی و اجتماعی شما را بهم ریخته ۷ خوشحال میشوم به عنوان روان درمانگر به شما در این مسیر بهبودی کمک کنم. برای تماس با من به بخش مشاوره آنلاین در این وبسایت مراجعه نمایید**
